Kettlebell pada awalnya diukur dalam poods, dan 1 pood kira -kira sama dengan 35 pon (16 kilogram). Tidak banyak kettlebell dengan bobot berbeda di pasaran untuk dipilih pengguna. Ketika kettlebell kebugaran menjadi lebih populer, bentuk produk menjadi lebih beragam, dan produsen telah mulai menyediakan lebih banyak produk dari bobot yang berbeda. Karena kettlebell terutama digunakan untuk melempar dan berayun, biasanya perlu untuk memilih bobot yang lebih ringan daripada bobot bel piring tradisional untuk pelatihan.
Saat membeli kettlebell, cobalah untuk memilih kombinasi bobot yang berbeda.
Pelatihan angkat besi, seperti bersih dan brengsek, membutuhkan kettlebell yang lebih berat, saat merebut, seperti mesin cetak overhead, biasanya menggunakan bobot yang relatif lebih ringan. Kettlebell yang digunakan untuk snatch adalah 5 hingga 10 pound (2,25 hingga 4,5 kilogram) lebih berat dari yang bersih dan brengsek. Beli empat hingga lima kettlebell dengan bobot yang berbeda untuk pergantian yang mudah dan perubahan intensitas pelatihan. Ketika kekuatan otot perlu ditingkatkan, Anda dapat mencoba kettlebell yang lebih berat.
Jika Anda melakukan latihan angkat besi tradisional, Anda dapat menggunakan kettlebell 5 pound (2,25 kilogram) lebih ringan dari lonceng pelat untuk pelatihan penggantian. Lakukan beberapa tes. Anda harus merasakan upaya yang nyata ketika Anda berayun, tetapi seharusnya tidak ada salahnya, dan Anda seharusnya tidak merasa seperti Anda tidak dapat menahan kettlebell dengan cukup erat dan dalam bahaya dibuang kapan saja.
Saat Anda berada di toko, lakukan beberapa tarikan berdiri dan ikal. Beratnya harus sulit diangkat, tetapi tidak terlalu sulit untuk diangkat. Jika Anda merasa tidak seimbang atau bergoyang, itu terlalu berat untuk Anda. Jika Anda tidak bisa mengangkatnya sama sekali, itu terlalu ringan.
Kami merekomendasikan agar pemula menggunakan 35 hingga 44 pound (15 hingga 20 kg) untuk pembersih dan brengsek, dan 26 hingga 44 pound (11 hingga 20 kg) untuk snatch. Untuk pengguna yang benar -benar baru di kettlebell, organisasi merekomendasikan mulai dengan 26 pound (11 kg) untuk clean dan brengsek. Mereka juga menekankan bahwa wanita harus menggunakan bobot yang lebih ringan, menunjukkan kisaran 18 hingga 26 pound (8 hingga 11 kg) untuk pembersih dan brengsek dan 13 hingga 18 pound (6 hingga 8 kg) untuk snatch. Wanita yang tidak berolahraga sering dapat mempertimbangkan melakukan pelatihan snatch dimulai dengan 9 dan naik hingga 13 pound.